СТРОЙНОСТЬ БЕДЕР И ЯГОДИЦ

Отличная  новость: мальчишеские бедра, доводившие до отчаяния  дам старше тридцати лет, уже не в моде.  Кутюрье и стилисты снова воспевают округлые фигуры.  Но  именно округлые, подтянутые, аппетитные,  а вовсе не рыхлые  и «расползающиеся» филейные части, какими, увы,  они часто становятся после преодоления  тридцатилетнего возраста.

 Отчасти в этом виноват основной женский половой гормон - эстроген.  Он способствует задержке воды в организме (а как утверждают специалисты, одна только подкожная жидкость может добавлять до 5-6 сантиметров объема!) и «подпитывает» жиры, так как они необходимы для главной, с точки зрения эстрогена, функции: зачатия, вынашивания и кормления ребенка.

И хотя с природой не поспоришь, кое какие  шаги по совершенствованию  «обстановки в тылу»  предпринять не только можно, но и нужно!

ПОДТЯГИВАЕМ МЫШЦЫ

Ложимся  на спину, положив одну ногу на  край стула.  Нога в колене согнута под углом 90®.  Вторая нога выпрямлена параллельно полу. Стараясь удерживать её, отталкиваясь опорной ногой (но не руками) от пола и поднимайтесь как можно выше,  стараясь сохранить спину прямой.  Плечи и шея свободны.  Задержитесь  на несколько секунд  и медленно возвратитесь в исходное положение.

Выполняйте  по 20-25 повторений  каждой ногой по три  подхода.

•·         Упражнение   дает нагрузку на все «задние»  группы мышц, одновременно  «блокируя»  передние мышцы ног.

РАЗОГРЕВАЕМСЯ

Исходное положение: сидя на полу, корпус отклонен назад (опираться на согнутые локти), ноги выпрямлены и разведены в стороны, носки оттянуты.  Опираясь   на локти,  сгибаем ноги в коленях и максимально  подтягиваем их к плечам. Участок  от колена до ступни смотрит параллельно полу,  составляя ровную линию без отклонений. Напрягите мышцы спины и задержитесь  в этом положении. Медленно выпрямляем и опускаем ноги (они по прежнему разведены), но не кладем на пол.

Выполняем 8-10 повторов.

•·          Мышцы ягодиц  - самые крупные в человеческом теле. Для того, чтобы   «прокачать»  их, нужно приложить много усилий.  Это упражнение - одно из самых «разогревающих».

БРАЗИЛЬСКИЙ ЭФФЕКТ

Встаньте на четвереньки, опираясь на локти.  Спина прямая.   Одну ногу выпрямите, касаясь пола носком.  Затем отведите ногу вверх  как можно выше.  Задержитесь в этом положении и с силой  сократите  ягодицы. Затем опускайте  ногу, но не касайтесь пола.  Спина должна оставаться прямой.

ИДЕАЛЬНЫЙ РАЦИОН

Существует ли  особая диета для бедер и ягодиц? С тех пор,  как в конце прошлого века появилась  книга - бестселлер с соответствующим названием (автор - Розмари Конли),  многие женщины уверены - да!

Особенность  питания  Конли - это классическая низкожировая диета (общее  состояние жиров - не более 20% от суточного калоража).  Зато  разрешается  значительное количество  сложных  углеводов (паста из  твердых сортов пшеницы, злаки; например гречка и бурый рис, печеный картофель), овощи и не жирное мясо (куриная грудка и не жирная  рыба). Диета  продолжается две недели и обещает,  что в бедрах за этот  срок могут «уйти» до четырех сантиметров.

ДИЕТА  ДЛЯ БЕДЕР И ЯГОДИЦ

ВАРИАНТ 1

ЗАВТРАК:  стаканчик  йогурта, одно яблоко,  один хрустящий хлебец с помидором.

ОБЕД:  200 г. куриной ножки (без кожи),  порция смешанного салата,  заправленного лимонным соком,  одна небольшая булочка из муки грубого помола.

ПОЛДНИК: тост из хлеба с отрубями с двумя столовыми ложками вареной фасоли и кресс-салатом.

УЖИН: большая порция тушеной  цветной капусты, посыпанной 25 г. тертого сыра эдан,  запеченные помидоры,  фасоль,  печеное яблоко с начинкой из одной  чайной ложки смородины и одной чайной ложки мёда.

ВАРИАНТ 2

ЗАВТРАК: 25 г хлопьев с отрубями, разведенные молоком, маленький банан.

ОБЕД: 100 г. креветок, большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком, одна груша.

ПОЛДНИК: тост из хлеба с отрубями,  запеченные помидоры,   12 г. тертого сыра эдан.

УЖИН:  четыре рыбные палочки, подогретые на гриле,  две столовые ложки вареной фасоли,  запеченные помидоры,  одна столовая ложка зеленого горошка, кресс - салат, несколько виноградин.

Дело рук техники

почитатели технического  предпочитают дарам природы новейшие достижения инженерной мысли.  Например, прессотерапию - набор присосок, которые крепятся к проблемной зоне, а затем  заставляют  мышцы  сокращаться в определенном ритме.  Это активирует лимфатическую систему и избавляет от  отеков.

Последним словом в аппаратном  похудении на сегодняшний день являются аппараты LPG.  Реклама уверяет, что процедура  абсолютно комфортна и  безболезненна, но это совсем не так.  Чтобы подвергнуться LPG - обработке, пациент облачается  в специальный прорезиненный костюм,  а затем  два валика захватывают складку плоти,  затягивая по тому же принципу, что и в вакуумном массаже, и начинают «перекатывать» кожу и жир по всему телу.  Жировые клетки лопаются,  а задержавшиеся шлаки и жидкость выводятся в  лимфатическую систему и затем естественным путем покидают организм.  Чтобы добиться видимого результата,  понадобится не менее 10 процедур, но после  поддерживать стройный силуэт  можно даже с помощью одного  профилактического сеанса в месяц.

 В последнее время популярен инфракрасный лифтинг  ягодиц,  выполняемый на аппарате «Титан».  Утверждается  что инфракрасный  лифтинг практически безболезнен, не требует реабилитационного периода и дает впечатляющий эффект уже за один сеанс.  Если  все это правда,  единственным  существенным недостатком «Титана»  является его почти заоблачная цена.

ДОМАШНЕЕ  ЗАДАНИЕ

Набор средств   для выведения подкожной жидкости, борьбы с целлюлитом, расщепления жиров и укрепления тканей растет с каждым днем. Они могут различаться по составу,  но принцип действия у   всех «домашних» средств одинаков:  ускорение микроциркуляции крови,  в результате чего организм  почти самостоятельно избавляется от «балластных»  килограммов и сантиметров.

Средство №1 в битве за гладкость кожи - кофеин. Пусть при приеме внутрь он  может спровоцировать интоксикацию и задержку жидкости в подкожных тканях, снаружи кофеин действует прямо противоположным образом, способствуя расщеплению жиров.  Кофеиновый тоник - скраб можно  сделать и самостоятельно.  Для этого нужна гуща от сваренного в турке кофе:  около 10 минут массируйте ей влажное тело, а затем смойте (без мыла).   При  очень нежной коже  можно смешать  кофейную гущу со сметаной.  Аналогичный образом  танин,  самый активный ингредиент чайного листа,  и экстрат конского каштана.  Огсобняком стоят морские водоросли.  Их главный активный компонент - йод - не просто расщепляет жиры;  он необходим для нормальной работы эндокринной системы  и для обменных процессов в целом.   Гели, маски и скрабы для домашнего использования - прекрасные поддерживающие и профилактические средства.  Но серьезные проблемы с их помощью не решаются:  в косметические средства добавляется ограниченное  количество активных компонентов,  чтобы «всем подходило и никому не вредило».  Усилить эффект можно, если совмещать  активные средства с самомассажем.

РУЧНАЯ РАБОТА

Даже сторонники новейших машин для похудения согласны с тем, что ни один аппарат  не может воздействовать на тело лучше человеческих рук.   К слову, многие аппараты построены на основе ручных приемов.  Тот же LPG - механизированный и упрощенный вариант древнего китайского массажа с поэтическим  названием «Красота из-под маленьких  злых золотых пальчиков».

Работая вручную, специалист «месит» тело,  как тесто - используя до 20 разных приемов, в то время  как любой аппарат запрограммирован на одно - два движения.  Руками можно и жировые клетки разбить, и жидкость вывести, и кожу подтянуть.

Еще одна причина, по которой «живая» обработка лучше механической,  - это возможность тела приспосабливаться к внешнему воздействию и вырабатывать «иммунитет».  Зачастую первые два - три процедуры оказывают просто волшебный эффект , а затем процесс замедляется.   Все очень просто: нервные окончания уже «выучили»  алгоритм  воздействия и стали менее чувствительны к нему.   В результате ускорения обмена  веществ уже не происходит, а без него  моделирование тела не возможно.  Чтобы обойти ловушку, опытный специалист  каждый раз  чуть-чуть изменяет воздействие на тело,  последовательность и интенсивность движений.  Руки  мастера  сверхчувствительными и сами «диагностируют», какая именно зона сегодня требует большей проработки.

И все же, скорее всего, основной секрет «моделирования hand made» - в непрерывном энергетическом взаимодействии между  клиентом и мастером. 

КАК  ОТРЕЗАЛО!

Глютеопластика, или пластическое моделирование ягодиц,  до недавнего времени  была популярна лишь в Латинской Америке, где женщина без выдающихся  филейных частей - и не женщина вовсе.  Одной из причин, по которой  европейские пластические хирурги  хранили сдержанный скептицизм  в отношении  пластики этой нежной части тела,  был длительный реабилитационный период (до 6 недель),  вовремя которого сидение  было под запретом (оставалось стояние и лежание на животе). Другая причина   -  довольно заметный и не исчезающие до конца рубцы, с головой  выдающие прооперированную попу.

Однако  сегодня ситуация изменилась. Во-первых, появились новые, малоинвазивные  методы, гарантирующие либо отсутствие рубцов, либо их небольшие размеры (до 5 сантиметров), которые легко скрыть бельем.    Во-вторых, долгую эволюцию проделали и имплантанты.   В отличие от  своих силиконовых собратьев, вставляемых в молочные железы,  ягодичные имплантанты должны быть  сверхпрочными: им  предстоит  ежедневно выдерживать сверхнагрузку, когда мы садимся,  идем,  поднимаемся, падаем....

Альтернативное имплантантам  направление - липофиллинг или фэтрафтинг (коррекция формы ягодиц с помощью  собственного жира клиента) - более мягкий экологичный метод.  И все же врачи предупреждают: любое хирургическое вмешательство - стресс для организма,  поэтому прибегать к нему без серьезных медицинских показаний не следует  (считать ли таковым  непреодолимое желание сделать ягодицы соблазнительней - решать вам).